科普·健康生活篇丨做好十件事 疾病不缠身

简 介：

进入冬季，呼吸道疾病又卷土重来，增强自身免疫力抗御疾病传染就是最好的选择。下面为你提供10个增强免疫力的办法：

确保睡眠

睡眠不足会更容易让人感染疾病，而且一旦感染，可能需要更长的时间来康复。只有在睡眠时，人体才会释放某些有助于免疫系统的蛋白质（细胞因子）。

杜绝焦虑

科学研究表明，人只要有焦虑的症状，就会在30分钟内削弱人体免疫反应，使人体更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒。可以通过观看喜剧片、欣赏音乐、健身等方式来转移注意力，远离焦虑的侵扰。

补充维生素D

强健的骨骼和健康的血细胞都需要维生素D来保障，维生素D有助于增强人体免疫机能。鸡蛋、多脂鱼以及牛奶和谷物等强化食品中都含有维生素D。

增加蔬果摄入量

多吃蔬菜、水果可以帮助人体制造更多抵御感染所需的白细胞。新鲜蔬果、坚果和种子含有大量的锌、β-胡萝卜素、维生素A、C和E以及健康身体所需的其他营养素，植物性食物还含有纤维，这些有助于降低体内脂肪比例，从而增强人体免疫力。

控制高脂食物摄入量

油脂会阻碍白细胞消灭病菌，长期高脂肪饮食会破坏肠道中有助于免疫反应的细菌平衡。要选择不加糖的低脂奶制品，以及海鲜、火鸡和鸡肉等瘦肉蛋白，或者切去明显脂肪的瘦牛肉。

研究表明，肥胖者更易患流感、肺炎等传染性疾病。

增加户外活动

阳光可以激发免疫系统中T细胞的免疫能力，从而提升人体免疫力。阳光照射还能帮助人体吸收维生素D，不过冬天需要的照射时间要长一些。

控制吸烟

科学研究显示，抽烟、咀嚼烟草或任何其他来源的含尼古丁物质都会削弱人体抵抗病菌的能力，包括电子烟，电子烟液体中的其他化学物质也会抑制人体免疫反应。

减少饮酒或不饮用含酒精饮料

科学试验证明，只要过量饮酒一次，就会使身体抵抗病菌的能力减弱长达24小时。长期过量饮酒会削弱身体的自我修复能力，从而增加患肝病、肺炎、肺结核和某些癌症等疾病的风险。最好不喝含酒精饮品。

远离悲伤

有证据表明，悲伤尤其是持续很长时间的悲伤，会抑制人体的免疫力，这种影响可能会持续6个月，如果悲伤很深或无法缓解，则可能会持续更长时间。

加强体育锻炼

经常进行有氧运动有助于人体抵抗由病毒和细菌引起的疾病，这是因为运动能帮助血液更有效地在体内流动，使人体免疫系统的抗菌物质能到达它们需要到达的地方。（文字来源：人民网）

总策划：钟 新
策 划：麻 可
动画制作：魏玉、卢艺文、李宜展（实习）
文字来源：人民网
出品：信马由缰动漫工作室